chce plan

[...] na 3 tygodnie)trafilam do szpitala,wlewali mi jakis plyn do odbytu,po ktorym lekko sie mi poprawilo,ale nie na dlugo),ja naprawde mam juz dosc bycia tlustym wieprzem,chce zalozyc sukienke nie myslac ze wszedzie wystaja mi faldy tluszczu,prosze nie zrozumcie mnie zle.odlad przyjechalam do Francji wydalam mnustwo pieniedzy na roznego [...]

[...] 3x12x40 Wtorek 23-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 222/86/163/2295 Trening: Aero Marsz 2km, 20 min, 6km/h Wszystko ładnie pięknie, ale niepokoi mnie jedna rzecz - waga nie chce spadać :-?. Obciąłem michę, dodałem trochę aero, a tu wskazanie jak zaklęte. Chyba dorzucę więcej aero jak mi się uda czasowo to ogarnąć. Od soboty planuję wyjazd na [...]

standard ktorym kazdy cwiczyl chyba no i ja tez ostatni moj plan mial wlasnie taki uklad w obecnym chce postawic na barki lekko, a z plecami nie mam problemów po bicu jakos umiejetnie rozkladam sily i jest ok aha na nogi mnie bo kontuzja daje sie we znaki

Tyle, że po 1 to z przerwami. Teraz też mam przerwę i chce wrócić. I w te 7 lat były również inne sporty jak widać w profilu i siłownia była tylko pod wytrzymałość traktowana. Potrafię ułożył sobie plan etc. tyle, że nigdy nie próbowałem czegoś ułożonego przez kogoś innego. I na tyle się nie interesowałem tym co i jak, bo masa szła...

[...] leg kicków też nie blokuje JDS. @lex levis już mam dość tego hejtu bezpodstawnego na JDSa.. to już jest śmieszne.. a czy game planem nie jest utrzymać walkę w stójce!? JDS chce utrzymać walkę w stójce - trzymać rywala na dystans GP z Mirem czy Carwinem przecież Diaz czy Fedor ( w sumie z Fedorem to różnie raz game plan raz kompletny żywioł był [...]

Witam ponownie:) koncze powoli walkowac stary plan i chce zrobic nowy 8tyg na kreatynce celem dobicia do 85/88kg Wydaje mi sie ze najwyzszy czas na super serie:)

[...] plecy, ale to nie jest regula. Mysle o jakims priorytecie na barki bo nie jestem z nich zadowlony ale zadnego nie stosowalem do tej pory i narazie nie wiem jak to mam zaplanowac. Napewno chce stosowac RAMPE, jest pare cwiczen ktorych nigdy nie wykonywalem a chce wlaczyc je do planu min. wioslowanie polsztanga jednoracz\oburacz. Zobaczymy, pozdro

Dzięki za kolejną podpowiedź (i proszę o więcej ! HST na razie nie, ale później jak najbardziej. Najpierw chcę w końcu sam wyraźnie zobaczyć, że coś mi wychodzi spod skóry, bo to że mówią mi to inni wciąż mi nie wystarcza. Oto mój kolejny trening po Twoich uwagach. ...ale negocjujemy 1. MC / Przysiady (zamiana co trening)- 5 serii x 10 powt. 2. [...]

[...] Diete bede trzymala na 100%, a co do treningu to plan jest taki, ze wpadna min. 4, a jak bede miala jeszcze poklady energii, na koniec tygodnia to zrobie 5. A wiem ze jak chce, to potrafie, bo ostatnie 9 miesiecy robilam ich 5, a pod koniec nawet 6 :) Kebula : Oj ja dobrze wiem, jak koncza sie cheat weekendy! 8-) Przekichane! Takze tym [...]

[...] dizeciece, niby nic ale jak cala trojka zachoruje a i nas z mezem cos rozkladalo to jest co robic w kazdym razie wrocilam i zabieram sie do roboty. Jak wygladam? Waga 70kg, chce zbic do 56. Byl juz moment gdzie wazylam 65 ale zostalo to zrobione nieelegancko chlebem i obcieciem kcal i duzym ruchem. Wszystko wrocilo jak zaczelam normalnie jesc. [...]

[...] Skoro wrzucasz taki plan to nie jesteś średniozaawansowany. W takim wypadku co proponujesz ? Pisząc średnio zaawansowany chodziło mi o to że znam technikę itp nie jestem osobą wykształconą w tym kierunku aby ułożyć sobie perfekcyjny plan nie chce wyglądać jak kulturysta itp po prostu chce nabrać trochę siły oraz masy mięśniowej :p

“You only live once, but if you do it right, once is enough.” - Mae West Moja podróż po Balkanach dobiegła końca. Poniżej znajduję się krótki opis każdego dnia i krótkie podsumowanie. };-) Dzień 1, 25.07.16 Budzę się wcześnie rano, zabieram ze sobą ciężki plecak i jadę metrem na stację Młociny. Do budapesztu jadę z Warszawy polskim busem za 2zł. [...]

Witam. Jestem samoukiem do tej pory ćwiczyłem w piwnicy na własnej małej siłowni teraz chcę wrócić do treningu po ok. pół rocznej przerwie już na siłowni profesjonalnej. Do tej pory mój plan treningowy opierał się na jednej partii mięśni w jednym dniu, i tu się rodzi moje pytanie czy taki plan jest dobry ?? Zmieniony przez - 5torm w dniu [...]

Od półtora roku chodzę na siłownie, trenowałem już splitem, fbw ale zawsze bez specjalnego odżywiania więc efekty były mierne, teraz chcę zacząć bardziej przykładać się do roboty i wziąć się za dietę, jaki plan treningowy był by dla mojej osoby odpowiedni ? Dodam że zawsze bazowałem na podstawowych ćwiczeniach a wyniki siłowe w nich to Wl 75kgx1 [...]

Od półtora roku chodzę na siłownie, trenowałem już splitem, fbw ale zawsze bez specjalnego odżywiania więc efekty były mierne, teraz chcę zacząć bardziej przykładać się do roboty i wziąć się za dietę, jaki plan treningowy był by dla mojej osoby odpowiedni ? Dodam że zawsze bazowałem na podstawowych ćwiczeniach a wyniki siłowe w nich to Wl 75kgx1 [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi. Dzidzius1 – plan na masę będę robił, ale dopiero po redukcji (z tej racji, że chcę się pozbyć tkanki tłuszczowej zalegającej na brzuchu) i poprawie siły. Opierając się o Wasze posty i ten plan Wodyna zmodyfikowałem plan na taki: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

@chackudd to nie widzimisię tylko poprostu nogi chcę trochę powoli wprowadzać jak poczuję się pewnie :) Miałem operację kolana i nie chciałbym jeszcze raz przez to przechodzić :) we wtorki grywam w piłkę nożna przez godzinkę więc w pon nie chcę nóg zmęczyć za mocno :) Mam dwa plany A i B. Plan A (pon i pt) 1. Podciaganie - powolne (jak narazie [...]

[...] zawsze to odciążenie dla żołądka który cały czas pracuje. Tylko jeden minus - tą chol**ną chemię pakować w siebie. - stan zdrowia - nie miałem nigdy zamiaru być wyczynowcem chce tylko nabrać mięśni co zresztą napisałem w celu na pierwszej stronie dziennika :) Stan zdrowia monitoruje. Ostatnio miałem profil wątrobowy i jakieś inne badania [...]

Dzis dzien bez treningu , bylem na masazu plecow i drenazu limfatycznym - czuje sie mega . W poniedzialek ide znowu - tym razem ja i zona bo sie dowiedziala ze bylem i tez chce\-) Bylem na suple u sponsora i cos tam kupilem do jedzenia. Dzis wegle+tluszcze ssanie max ale daje rade:-( Jutro lece do Zachara wiec cos sie nagra i pocwiczy ja lece swoj [...]

Ostatnia fota z dzis i juz teraz dlugo nic nie dodajemy :) jutro lece nogi dwojki mocno i czworki lekko - niestety juz do roboty na 12h ale przynajmniej 1.5 stawki wiec nie ma tego zlego chociaz nie chce mi sie :D jutro caly dzien ryba , a od poniedziałku nowy plan juz i wchodzimy na wegle :) /SFD/2016/12/3/95ebf4e6ddfe42fb859b8074564cc7a9.jpg